Bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Thứ 4 - 16-03-2016

Nghiên cứu của Tiến sĩ Dr. Mercola

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, có lẽ bạn cũng đang không có giấc ngủ đầy đủ, và hậu quả đi xa hơn chính là cảm giác mệt mỏi và chậm chạp vào ngày hôm sau.

Theo một cuộc thăm dò 2013 Gallup, 1 40 phần trăm người Mỹ trưởng thành ngủ được sáu giờ hoặc ít hơn mỗi đêm. Ngay cả trẻ em cũng đang trở nên thiếu ngủ.Theo cuộc bỏ phiếu khảo sát thống kê giấc ngủ 2014 ở Mỹ, 2 58 phần trăm thanh thiếu niên trung bình chỉ bảy giờ ngủ hoặc ít hơn mỗi ngày.

Ngay cả Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Tránh dịch Bệnh (CDC) đã tuyên bố rằng thiếu ngủ là một dịch bệnh y tế cộng đồng, lưu ý rằng thiếu ngủ có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe.

Ví dụ, nếu có ít hơn năm giờ ngủ mỗi đêm có thể tăng gấp đôi nguy cơ bệnh tim, đau tim và / hoặc đột quỵ. Nghiên cứu cũng đã tìm thấy một liên kết bền vững giữa thiếu ngủ và tăng cân, kháng insulin và tiểu đường. 3 , 4

Nhưng trong khi những nguy cơ rủi ro của thiếu ngủ được ghi nhận, đã có câu hỏi kéo dài về bao nhiêu giấc ngủ là đủ, và khuyến cáo này đã đưa ra bàn cãi trong những năm qua. Vào ngày 02 Tháng 2, Tổ chức Giấc Ngủ Quốc Gia (Sleep Foundation) đã phát hành bản cập nhật về các hướng dẫn 5 , 6 , 7 để giúp làm rõ câu hỏi này.

Cập Nhật Hướng Dẫn Giấc Ngủ

Được dẫn dắt bởi giáo sư Đại học Harvard Charles Czeisler, bảng thống kê của các chuyên gia đã xem xét trên hơn 300 nghiên cứu được xuất bản từ năm 2004 đến năm 2014 để xác định bao nhiêu giờ ngủ ở hầu hết mọi người cần để duy trì sức khỏe của họ. Các khuyến nghị đến với mỗi người như sau:

Nhóm tuổiĐề xuất Số giờ ngủ cần thiết

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng)14-17 giờ

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng)12-15 giờ

Trẻ em (1-2 tuổi)11-14 giờ

Trẻ mẫu giáo (3-5)10-13 giờ

Các em học sinh trong độ tuổi(6-13)9-11 giờ

Thanh thiếu niên (14-17) 8-10 giờ

Thanh niên (18-25)7-9 giờ

Người lớn (26-64)7-9 giờ

Người cao niên (65 tuổi trở lên)7-8 giờ

Như bạn có thể thấy, sự đồng thuận chung là từ thời điểm vào tuổi thiếu niên của bạn, bạn có thể cần phải khoảng tám giờ ngủ trên trung bình. Theo bảng cập nhật:

Khoảng thời gian ngủ ngoài phạm vi đề nghị có thể khuyến nghị thích hợp, nhưng sai lệch xa mức bình thường là rất hiếm. Cá nhân người có thói quen ngủ ở ngoài phạm vi bình thường có thể biểu hiện các dấu hiệu hoặc triệu chứng của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc, nếu được thực hiện một cách tự ý, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của họ .

Công nghệ hiện đại có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo nhiều cách khác nhau

Công nghệ hiện đại là góp một phần lớn gây ra cho vấn đề giấc ngủ của nhiều người, vì nhiều lý do, bao gồm những điều sau đây:

1.Giai đoạn khởi đầu, tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng từ bóng đèn và các thiết bị điện tử vào ban đêm sẽ cản trở bộ não của bạn lên dây/(khởi động) cho giấc ngủ bằng cách ngăn chặn sự xuất ra của melatonin . (Mức độ melatonin tự nhiên tăng lên để đáp ứng với bóng tối, nó làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ hơn.)

2.Bức xạ điện từ cũng có thể có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn ngay cả khi nó không liên quan đến ánh sáng nhìn thấy.

Theo khảo sát 2014 Giấc Ngủ ở Mỹ, 8 53 phần trăm số người được hỏi những người giữ thiết bị điện tử cá nhân đã tắt trong khi ngủ thì tốc độ giấc ngủ của họ là tuyệt vời hơn so với chỉ 27 phần trăm những người để mở các thiết bị của họ trên.

3.Duy trì một nhịp điệu tự nhiên của việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày vào ban ngày, và bóng tối vào ban đêm, là một thành phần thiết yếu của giấc ngủ tốt . Nhưng không chỉ có được điều đó, hầu hết mọi người tiếp xúc với ánh sáng đèn quá nhiều sau khi trời tối, họ cũng nhận được một lượng không đủ ánh sáng tự nhiên vào ban ngày. tiếp xúc ánh sáng ban ngày để có ánh sáng mặt trời là rất quan trọng bởi vì nó phục vụ như sự đồng bộ hoá (Synchronizer) chính của một cái gì đó gọi là đồng hồ tổng thể của bạn, do đó ảnh hưởng đến lượt đồng hồ sinh học khác trên khắp cơ thể của bạn.

(còn tiếp)

Bob La (dịch từ Nghiên cứu Dr. Mercola USA)

Các tin khác

Singaporean Food Startup MadeReal Expands To Vietnam

06-05-2018

Robin Lim Fang Min, a co-founder of Singaporean startup MadeReal, approached us recently to let us know why her healthy food technology startup is expanding to Vietnam.

Xem thêm

Đặc sắc ẩm thực Hàn Quốc tại Mojo Café

30-06-2015

Thực khách yêu thích nền ẩm thực vốn nổi tiếng vừa cầu kì trong cách chế biến và trình bày vừa đậm đà hương vị và rất hợp khẩu vị với nhiều thực khách châu Á đừng bỏ lỡ cơ hội thưởng thức thực đơn ẩm thực Hàn Quốc đặc biệt trong tháng 7 tại Mojo Café ...

Xem thêm

Mời tham dự hội chợ về dầu khí OSEA 2018

12-05-2018

OSEA là hội chợ triển lãm lớn về dầu khí tại châu Á, diễn ra 2 năm 1 lần. Dự kiến năm 2018 này, hội chợ sẽ diễn ra từ ngày 27 đến 29/11/2018 tại Marina Bay Sands, Singapore.

Xem thêm

Lễ ra mắt sản phẩm nấm súp lơ lên men cauliflower mushroom fermentation

30-09-2022

Nấm súp lơ lên men cauliflower mushroom fermentation được Công ty Cổ phần Giải pháp Sức khỏe và Sắc đẹp Thành Lộc (THL) chính thức độc quyền phân phối tại thị trường Việt Nam.

Xem thêm

Đa dạng phong cách cùng những đôi giày sneaker nam đẹp

14-10-2016

Với phái nam, chắc chắn những đôi sneaker nam đẹp nói lên rất nhiều điều về tính cách cũng như phong cách cá nhân của bạn. Hãy cùng tham khảo những mẫu giày sneaker nam đẹp đang thịnh hành nhất hiện nay và chọn trang phục phù hợp để phối cùng các bạn nhé.

Xem thêm

7 điều cần biết về virus “ăn não” Zika đang lây lan toàn cầu

03-02-2016

Một bệnh nhiệt đới hiếm đang lan rộng ở các bộ phận của châu Mỹ La tinh và vùng Caribê.Virus Zika muỗi thường gây bệnh nhẹ nhưng bây giờ được nghi ngờ có trong một dị tật bẩm sinh bất thường và các vấn đề sức khỏe có thể khác. Một số điều cần biết

Xem thêm

Danh mục liên quan

Nồi chưng cất hồng sâm thảo dược Hàn Quốc

Liên Hệ

Kết nối với chúng tôi

Facebook

Bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Singaporean Food Startup MadeReal Expands To Vietnam

Đặc sắc ẩm thực Hàn Quốc tại Mojo Café

Mời tham dự hội chợ về dầu khí OSEA 2018

Lễ ra mắt sản phẩm nấm súp lơ lên men cauliflower mushroom fermentation

Đa dạng phong cách cùng những đôi giày sneaker nam đẹp

7 điều cần biết về virus “ăn não” Zika đang lây lan toàn cầu

Cafe khởi nghiệp

Cafe ẩm thực

Cafe nghệ thuật

Cafe doanh nhân

Cafe Du lịch

Cafe Văn hoá

Cafe giải trí

Nồi chưng cất hồng sâm thảo dược Hàn Quốc

Bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Singaporean Food Startup MadeReal Expands To Vietnam

Đặc sắc ẩm thực Hàn Quốc tại Mojo Café

Mời tham dự hội chợ về dầu khí OSEA 2018

Lễ ra mắt sản phẩm nấm súp lơ lên men cauliflower mushroom fermentation

Đa dạng phong cách cùng những đôi giày sneaker nam đẹp

7 điều cần biết về virus “ăn não” Zika đang lây lan toàn cầu

Cafe khởi nghiệp

Cafe ẩm thực

Cafe nghệ thuật

Cafe doanh nhân

Cafe Du lịch

Cafe Văn hoá

Cafe giải trí

Nồi chưng cất hồng sâm thảo dược Hàn Quốc

Modal title