Tại sao bạn cần Massage chân trước khi đi ngủ

Thứ 2 - 22-02-2016

Massage có nhiều lợi ích điều trị khác nhau, từ việc tạo cảm giác thư thái thoải mái cho đôi chân mỏi mệt thì nó còn giúp thư giãn để cải thiện lưu thông trong các cơ quan khác nhau trong cơ thể. Người lớn không phải là những người duy nhất được hưởng lợi từ massage trị liệu, ngay cả trẻ sơ sinh cũng có cần được làm như vậy! Theo y học cổ truyền Trung Quốc, thì có lợi nhất từ mát xa bàn chân, vì niềm tin rằng lòng bàn chân được kết nối với các hệ thống khác nhau trong cơ thể và kích thích một khu vực cụ thể của bàn chân cũng kích thích một bộ phận hoặc hệ thống cụ thể trong cơ thể.

Massage chân là một cách tuyệt vời để thúc đẩy thư giãn, lưu thông máu, và qua tất cả lợi ích ở những người các độ tuổi khác nhau và với điều kiện sức khỏe khác nhau. Thậm chí nếu bạn có thể chất khỏe mạnh, bạn vẫn sẽ có thể hưởng lợi từ một liệu pháp massage chân hàng ngày bằng cách cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Bạn có thể dành việc tự chăm sóc đơn giản massage chân khoảng 10-15 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ có thể tạo nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn.

Trong vài thập kỷ qua, đã có nhiều nghiên cứu được thực hiện trên những lợi ích điều trị của cảm ứng và massage. Họ tập trung vào những lợi ích về thể chất và tâm lý của massage trên một loạt các điều kiện sức khỏe và lứa tuổi khác nhau:

Nghiên cứu khoa học massage trên đôi bàn chân:

-. Một nghiên cứu năm 2014 trên người già của một cơ sở chăm sóc ý khoa cho thấy một liệu pháp massage 15 phút đã có thể cải thiện thể chất, tâm lý, tình cảm và hạnh phúc của họ [1]

- Một nghiên cứu năm 2015 về massage Trung Quốc tiết lộ rằng nó có thể kích thích phản ứng đối với việc giao cảm của cơ thể (ở các phần còn lại và thư giãn phản ứng), với những tác động đạt đến đỉnh điểm của họ sau 10 phút. Nhịp tim giảm đáng kể là điều cực tốt. [2]

- Một nghiên cứu về tự bấm huyệt vào năm 2015 cho thấy rằng massage có thể làm giảm bớt các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh khác nhau - từ dị ứng , buồn nôn ., Nôn mửa, đau và căng thẳng ở người khỏe mạnh [3]

- Một nghiên cứu năm 2014 trên trẻ sơ sinh bị bệnh trào ngược dạ dày (GERD) và liệu pháp massage tiết lộ làm giảm các dấu hiệu và triệu chứng và căng thẳng cho trẻ sơ sinh GERD và tăng cân sau khi massage thường xuyên được thực hiện trong 30 phút mỗi phiên, trong sáu tuần liên tục. [4]

- Sau một thời gian hai tuần trong đó bệnh nhân đái tháo đường với bệnh thần kinh ngoại vi được dùng massage chân kiểu Thái, phạm vi của chuyển động, sự cân bằng của các đối tượng, và bàn chân cảm giác được cải thiện đáng kể. Trong thực tế, kết quả được nhìn thấy ngay từ sau khi thực hiện liệu pháp lần đầu tiên. [5]

- Đau sau mổ là một vấn đề thường gặp ở những bệnh nhân phẫu thuật, đặc biệt là những người bị ảnh hưởng với bệnh ung thư. Theo Ucuzal và Kanan (2014), massage chân đã có thể làm giảm điểm đau và dấu hiệu đột quỵ ( huyết áp , nhịp tim và nhịp thở) sau năm phút massage chân, làm giảm hiệu quả cơn đau hậu phẫu trong hậu phẫu bệnh nhân ung thư vú. [6]

- Một vấn đề thường gặp ở những bệnh nhân phẫu thuật là trước tác động vì lo lắng . Bệnh nhân trải qua phẫu thuật dù lớn hoặc nhỏ thường gặp một số biểu hiện của sự lo lắng. Trong một nghiên cứu năm 2014, mức độ lo lắng đã giảm đáng kể sau khi một buổi 20 phút massage trong vòng bốn ngày. Sự giảm lo lắng cũng đã được nhìn thấy trong nhóm kiểm soát của Thí nghiệm những người được cho chân xoa dầu nhẹ nhàng một phút so với cùng khoảng thời gian những người không được làm. [7]

- Massage chân đã được nghiên cứu trong mối liên hệ với bệnh nhân bị ảnh hưởng bởi chứng mất trí nhớ, cho thấy một sự thay đổi tích cực trong sự tỉnh táo, thư giãn, và tâm trạng tốt hơn với một kỹ thuật điều trị được gọi là sự hiện diện yên tĩnh. [8]

Massage chân trước khi ngủ

Thời gian có lợi nhất để nhận được tác dụng tích cực một liệu pháp massage là vào ban đêm. Tại sao? Theo một nghiên cứu công bố năm 2013 về thời gian massage tốt nhất, mát xa là có lợi nhất khi thực hiện sau khi làm một bài tập vào buổi tối, vì các lợi ích thu được sau khi hoạt động gắng sức vào ban ngày. [9] Khái niệm này có thể được áp dụng cho các hoạt động đơn giản của cuộc sống hàng ngày - Cơ thể của bạn là trong điều kiện tốt nhất để nhận được những lợi ích của một massage chân tại cuối ngày, sau khi tất cả các hoạt động của bạn đã được thực hiện xong và đó là một cách hoàn hảo để thư giãn và nuôi dưỡng để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Tài liệu tham khảo:

[1] Ogawa, N., et. al. (2014). Psychophysiological effects of hand massage in geriatric facility residents. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24476592

[2] Fazeli, M., et. al. (2015). The Effect of Head Massage on the Regulation of the Cardiac Autonomic Nervous System: A Pilot Randomized Crossover Trial.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26562003

[3] Song, H., et. al. (2015). Effect of self-acupressure for symptom management: a systematic review.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25637155

[4] Neu, M., et. al. (2013). Benefits of massage therapy for infants with symptoms of gastroesophageal reflux disease. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24379449

[5] Chatchawan, U. Eungpinichpong, W., Plandee, P. & Yamauchi, J. (2015). Effects of thai foot massage on balance performance in diabetic patients with peripheral neuropathy: a randomized parallel-controlled trial. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25892354

[6] Ucuzal, M. & Kanan, N. (2014). Foot massage: effectiveness on postoperative pain in breast surgery patients. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24882025

[7] Bagheri-Nesami, M., et. al. (2014). The effects of foot reflexology massage on anxiety in patients following coronary artery bypass graft surgery: a randomized controlled trial.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24439644

[8] Moyle, W., et. al. (2014). Foot massage versus quiet presence on agitation and mood in people with dementia: a randomised controlled trial. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24216598

[9] Haas, C., et. al. (2013). Massage timing affects postexercise muscle recovery and inflammation in a rabbit model. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23274593

Nguồn Herbs Info

Các tin khác

Tác dụng tuyệt vời của Long Nhãn cho sức khoẻ

18-01-2016

Nhãn là một loại trái cây tuyệt vời và thơm ngon mà có thể được sử dụng như một phương thuốc giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe. Mọi người thường chỉ ăn nhãn như là một loại quả ăn điểm tâm, và thường không biết lợi ích sức khỏe đặc biệt giá trị của nó.

Xem thêm

Phân biệt ngày 24 và ngày 25 trong lễ Giáng sinh

04-12-2015

Đi tìm sự thật đằng sau những lầm tưởng thông thường về hai ngày tổ chức lễ Giáng sinh…

Xem thêm

Spirulina: The Greatest Super Food On Earth?

07-05-2018

Spirulina has been used as food for centuries by different populations and rediscovered in recent years. Its impressive protein content and rapid growth in the entirely mineral environment have attracted the attention of both researchers and industrialists alike

Xem thêm

Giới thiệu chung về FPT

30-03-2015

Thành lập ngày 13/09/1988, trong gần 26 năm phát triển, FPT luôn là công ty Công nghệ thông tin và Viễn thông hàng đầu tại Việt Nam với doanh thu 28.647 tỷ đồng, tương đương 1,36 tỷ USD (Báo cáo tài chính 2013), tạo ra hơn 17.000 việc làm và giá trị vốn hóa thị trường (tại ...

Xem thêm

50 công dụng hữu ích của dầu dừa

09-01-2016

Gần đây, dầu dừa ngày càng được sử dụng thịnh hành trên thế giới, với tác dụng làm cân bằng lượng đường trong máu, kháng khuẩn, chống viêm, hỗ trợ hấp thụ vitamin và khoáng chất,…..Có thể thấy, tác dụng mà dầu dừa mang lại rất lớn.

Xem thêm

Chương trình ẩm thực nổi bật trong tháng 8/2015 Tại Khách Sạn Sheraton Sài Gòn

06-08-2015

Trải nghiệm đêm ẩm thực đặc biệt chủ đề hàu tươi vào mỗi tối thứ Sáu trong tháng 8 tại nhà hàng Saigon Café. Thưởng thức các món ngon được chế biến từ hàu như bánh pizza hàu và phô mai, cháo hàu, xúp hàu kem tươi và hàu chiên giòn. Đừng quên bỏ qua quầy hàu ướp đá ...

Xem thêm

Danh mục liên quan

Nồi chưng cất hồng sâm thảo dược Hàn Quốc

Liên Hệ

Kết nối với chúng tôi

Facebook

Tại sao bạn cần Massage chân trước khi đi ngủ

Tác dụng tuyệt vời của Long Nhãn cho sức khoẻ

Phân biệt ngày 24 và ngày 25 trong lễ Giáng sinh

Spirulina: The Greatest Super Food On Earth?

Giới thiệu chung về FPT

50 công dụng hữu ích của dầu dừa

Chương trình ẩm thực nổi bật trong tháng 8/2015 Tại Khách Sạn Sheraton Sài Gòn

Cafe Khởi Nghiệp

Cafe Ẩm Thực

Cafe Nghệ Thuật

Cafe Doanh Nhân

Cafe Du Lịch

Cafe Văn Hoá

Cafe Giải Trí

Nồi chưng cất hồng sâm thảo dược Hàn Quốc

Tại sao bạn cần Massage chân trước khi đi ngủ

Tác dụng tuyệt vời của Long Nhãn cho sức khoẻ

Phân biệt ngày 24 và ngày 25 trong lễ Giáng sinh

Spirulina: The Greatest Super Food On Earth?

Giới thiệu chung về FPT

50 công dụng hữu ích của dầu dừa

Chương trình ẩm thực nổi bật trong tháng 8/2015 Tại Khách Sạn Sheraton Sài Gòn

Cafe Khởi Nghiệp

Cafe Ẩm Thực

Cafe Nghệ Thuật

Cafe Doanh Nhân

Cafe Du Lịch

Cafe Văn Hoá

Cafe Giải Trí

Nồi chưng cất hồng sâm thảo dược Hàn Quốc

Modal title