Giảm Cân Hay Giảm Mỡ Cơ Thể?

Thứ 4 - 03-06-2015

Giảm Cân Hay Giảm Mỡ Cơ Thể?

Giảm cân là một trong những chủ đề nóng hơn bao giờ hết. Hiện nay hầu hết mọi người đều cố gắng để giảm cân. Nhưng sự khác biệt giữa việc giảm cân & giảm béo là gì? Đa số mọi người thường hay sử dụng hai thuật ngữ này để thay thế cho nhau. Bài viết sau đây so sánh sự khác biệt cơ bản giữa hai thuật ngữ: giảm cân và giảm béo (làm ốm).
- Giảm cân: là giảm tổng trọng lượng cơ thể, trong đó bao gồm cả xương, cơ bắp, các cơ quan, chất béo (mỡ)... trong cơ thể.
- Giảm béo: là giảm mỡ cơ thể. Lượng mỡ cơ thể tối ưu đối với đối với phụ nữ Việt là khoảng 22-27% tùy theo độ tuổi.

Việc giảm cân là rất cần thiết đối với những người thừa cân, nhưng việc giảm mỡ thừa còn quan trọng hơn nhiều.
Trọng lượng cơ thể có thể dao động hàng ngày do ảnh hưởng bởi dạ dày, bàng quang, đường ruột, khả năng giữ hoặc mất nước, cơ bắp tăng hoặc giảm, giảm hoặc tăng chất béo (lượng mỡ)...

Ngoài ra, hai người với chiều cao tương tự có thể nặng như nhau, nhưng trông hoàn toàn khác nhau, vì một người có mỡ trong cơ thể thấp hơn so với người kia. Hình ảnh dưới đây là một ví dụ.

Hai người trong hình có cùng một chỉ số BMI. Điều đó nói lên rằng đánh giá mức độ thừa cân mà chỉ căn cứ vào chỉ số BMI là không hoàn toàn chính xác: BMI đã không tính đến lượng mỡ cơ thể của bạn. Cả hai chàng trai trong hình trên có cùng một chỉ số BMI, nhưng rõ ràng một người thì khỏe mạnh và cơ bắp hơn do lượng mỡ cơ thể anh ta thấp hơn.
Dưới đây chỉ ra tại sao trọng lượng cơ thể không hoàn toàn thể hiện mức độ thừa cân hay béo phì. Quần áo, gương soi và hình ảnh sẽ không biết nói dối, bạn có thể nhận thấy điều đó một cách dễ dàng.
Carbs (carbohydrate) & nước: Carbs liên kết với nước. Vì vậy, ăn uống ít carbs sẽ làm cho bạn giảm cân do mất nước. Đây là lý do tại sao bạn giảm cân quá nhiều vào một chế độ ăn uống như Atkins hay Duncan (chế độ ăn kiêng theo kiểu Low Carb) trong 2 tuần đầu tiên vì chủ yếu là nước bị mất đi. Tất nhiên, khi tăng lượng carb sẽ làm cho bạn tăng cân trở lại do khả năng giữ nước của carb.

Tăng cơ & giảm mỡ (béo): Nếu bạn được huấn luyện về thể lực đều đặn bạn sẽ có một thân hình cơ bắp do giảm lượng mỡ. Nhưng nếu cân thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy chẳng tiến triển gì cả. Tốt hơn là theo dõi lượng mỡ cơ thể của bạn và bạn sẽ thấy lượng mỡ cơ thể của bạn đang đi xuống.

Làm thế nào để chắc chắn bạn đang giảm mỡ, chứ không phải là giảm cơ bắp? 1 kg cơ bắp chiếm ít không gian hơn so với 1 kg mỡ. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ trông mảnh mai hơn ở cùng một trọng lượng cơ thể nếu bạn có nhiều cơ bắp thay vì nhiều mỡ. Chìa khoá ở đây là giảm mỡ, chứ không phải giảm cơ. Hãy mạnh mẽ hơn. Sức mạnh tạo ra cơ bắp và nó cũng ngăn ngừa việc mất đi cơ bắp.

Bạn có thể áp dụng bài tập tim mạch (Cardio hoặc HIIT) để tăng tốc độ mất chất béo. Nếu không huấn luyện sức mạnh, cơ thể sẽ mất cơ và bạn sẽ kết thúc với thân hình gầy nhưng lại nhiều mỡ. Do vậy nên tránh điều đó.

Làm thế nào để theo dõi tiến trình một cách hiệu quả hơn? Bạn không cần phải theo dõi hàng tuần vì những thay đổi đó sẽ không đủ lớn. Hãy theo dõi theo nhịp độ 2 tuần/1 lần.
Hãy dừng ngay việc bước lên cân hàng ngày. Những biến động hàng ngày sẽ làm hỏng tinh thần của bạn đấy. Tự cân 2 tuần một lần là đủ.
Hãy dừng ngay việc nhìn vào gương. Các vấn đề hình ảnh nó có thể làm sai lệch nhận thức của bạn. Hãy chụp hình toàn thân và so sánh chúng với những cái cũ.
Theo dõi lượng mỡ cơ thể. Thước hoặc cân đo mỡ giúp bạn theo dõi lượng mỡ cơ thể của bạn mỗi 2 tuần. Tuy nhiên hãy lưu ý đến độ chính xác của kết quả đo được, có thể dao động từ 1-10% tùy theo mỗi phương pháp đo lượng mỡ cơ thể.

Hãy đo chu vi của cổ, ngực, cánh tay, eo & đùi. Vòng eo nên đi xuống, các số đo còn lại nên đi lên.
Chụp hình: hình ảnh toàn thân từ mắt cá chân đến cổ phía trước / sau / 2 bên, cứ mỗi 2 tuần. So sánh với các bức ảnh trước đó của bạn.
Hãy thống kê việc tập luyện. Giữ một nhật ký tập luyện. Sức mạnh đi lên có nghĩa là tăng cơ bắp và việc tập luyện sẽ giúp ngăn ngừa giảm cơ bắp.
Lắng nghe những gì người ta nói. Mọi người sẽ nhận thấy cơ thể của bạn thay đổi nhiều hơn chính bạn nhìn thấy.
Bạn có thể không cần phải giảm cân. Chàng trai to béo ở hình trên với mong muốn giảm cân sẽ thay đổi suy nghĩ một khi họ giảm được lượng mỡ cơ thể. Họ nhận ra là họ sẽ thích thú hơn nếu vẫn to khoẻ miễn sao lượng mỡ trong cơ thể của họ hợp lý.

Hãy tập trung vào việc giảm béo trước đã. Một khi lượng mỡ cơ thể của bạn đi xuống, kiểm tra xem nếu bạn thích những gì bạn nhìn thấy được. Rồi sau đó mới quyết định bạn có cần phải giảm cân nữa không.

Tuan Quang Pham/ Evenla

Các tin khác

Không muốn đoản mệnh hãy thay đổi “4 thói quen”, bảo vệ thật tốt 3 cơ quan này

17-05-2023

Khi bước vào độ tuổi tứ tuần, các chức năng khác nhau của cơ thể bắt đầu suy giảm và nhiều vấn đề có thể bắt đầu xuất hiện. Dù là nam hay nữ sau độ tuổi này nhất định đều phải chú ý tới tình trạng sức khỏe của mình. Nếu không muốn đoản mệnh, hãy học ...

Xem thêm

Bạc Liêu targets becoming shrimp hub

03-05-2018

HCM City – The Mekong Delta province of Bạc Liêu has begun plans to expand its shrimp aquaculture industry, beginning with the construction of the Bạc Liêu high-tech agricultural zone in Hiệp Thành Commune in Bạc Liêu City, which started earlier this year.

Xem thêm

1001 cách làm trẻ hơn tuổi cho chị em

30-03-2015

Chắc hẳn bạn không muốn mình già hơn tuổi. Hãy thử những cách dưới đây để trừ đi tuổi cho chị em luôn rạng ngời.

Xem thêm

Bí quyết thành công nhờ sự tử tế của Inamori Kazuo

03-09-2022

“Con đường đi đến thành công bằng sự tử tế”, “Nghĩ thiện”… là những cuốn sách tâm huyết của Inamori Kazuo. Chúng đem đến cho bạn đọc nhiều bài học sâu sắc.

Xem thêm

9 cách giảm sa sút trí tuệ

07-07-2015

Sa sút trí tuệ, tiếng Anh gọi là Dementia, thực ra không phải là 1 căn bệnh mà là một nhóm những triệu chứng liên quan tới sự hiểu biết, óc suy xét và giao tiếp xã hội khiến cho nạn nhân gặp nhiều khó khăn trong đời sống hàng ngày.

Xem thêm

108 LỜI DẠY CỦA ĐỨC ĐẠT LAI LẠT MA

03-12-2015

Việc tu hành đích thật không phải là ở các nơi thờ phượng, mà là ở bên ngoài những nơi ấy, ở ngay giữa thế giới này, nơi mà chúng ta phải đối đấu với những cảnh huống của sự sống đích thật và chung đụng với những con người có thể gây ra hận thù, thương yêu, ...

Xem thêm

Danh mục liên quan

Nồi chưng cất hồng sâm thảo dược Hàn Quốc

Liên Hệ

Kết nối với chúng tôi

Facebook

Giảm Cân Hay Giảm Mỡ Cơ Thể?