Các thông số dinh dưỡng cho người Bệnh Tiểu Đường

Thứ 4 - 24-02-2016

Ăn Uống và Tập Thể DụcĂn uống một cách khoa học, thường xuyên tập thể dục và theo dõi cân nặng là những biện pháp quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Kiểm soát được cân nặng và ăn uống đúng cách sẽ giúp quí vị kiểm soát được lượng mỡ trong máu (cholesterol) và giảm huyết áp.

align=

Khẩu phần

Các thông tin về dinh dưỡng của một khẩu phần thức ăn luôn ghi trên nhãn hiệu. Thức ăn quí vị chọn ăn có thể nhiều hoặc ít hơn khẩu phần được ghi. Nếu quí vị ăn gấp đôi lượng thức ăn ghi trong khẩu phần, quí vị cần nhân đôi chất dinh dưỡng và năng lượng (calorie). Nếu quí vị ăn một nửa lượng thức ăn được ghi, thì giảm một nửa lượng chất dinh dưỡng và năng lượng (calorie).

Năng lượng (Calorie)

align=right

Năng lượng mà quí vị cần tùy thuộc vào tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động của quí vị. Nếu trong trường họp đang giảm cân hoặc giữ cân, quí vị có thể dùng các ghi chú về năng lượng (calorie) để so sánh các sản phẩm tương tự và chọn sản phẩm có ít năng lượng (calorie) hơn.

Năng lượng (calorie) từ chất béo

Chọn thực phẩm có năng lượng (calorie) thấp nhất từ chất béo.

Tổng lượng chất béo

Con số này cho quí vị biết lượng chất béo trong mỗi khẩu phần. Nó bao gồm chất béo có lợi và những chất béo bất lợi cho sức khỏe của quí vị. Chất béo chứa nhiều năng lượng (calorie) hơn chất đạm hay chất bột (hyđrat-cacbon). Nếu quí vị đang cố gắng giảm hoặc giữ cân hãy chọn thức ăn có ít chất béo.

Chất béo bão hòa và chất béo dạng trans làm tăng lượng mở (cholesterol) trong máu. Hầu hết mọi người nên hạn chế các loại chất béo này xuống dưới 20 gram cho một ngày.

Tổng lượng chất bột (hyđrat-cacbon)

Chất bột (hyđrat-cacbon) có ảnh hưởng lớn nhất tới lượng đường trong máu. Nên chú ý vào tổng lượng chất bột (hyđrat-cacbon) nhiều hơn thay vì lượng đường. Tổng lượng chất bột (hyđrat-cacbon) bao gồm đường, hyđrat-cacbon phức hợp (complex carbohydrate), và chất xơ. Hầu hết mọi người ăn khoảng 45-60 gram chất bột mỗi bữa. Ðừng so sánh lượng đường trong thức ăn, vì quí vị có thể bỏ qua các thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây và sữa vì chúng đều chứa một lượng đường cao. Ðôi khi quí vị cũng ăn quá nhiều loại thức ăn như ngũ cốc và các loại hạt không chứa đường (tự nhiên hoặc đường thêm vào) nhưng nó lại chứa nhiều chất bột (hyđrat-cacbon).

align=

Một lối sống năng động có thể giúp bạn khống chế bệnh tiểu đường. Nên tuân theo các nguyên tắc cơ bản của bài tập thể dục an toàn như sau:

• Nếu quí vị không tập thể dục thường xuyên thời gian gần đây, nên bắt đầu từ từ và tăng dần mức luyện tập.

• Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu cần có thể chia ra mỗi đợt tập 10 phút.

• Ðể việc tập thể dục có nhiều thú vị hơn bằng cách đi bộ với một người bạn hoặc một người thân trong gia đình.

• Làm cho việc tập thể dục trở thành một thói quen hàng ngày.

• Tập những gì mình thích và trong khả năng của mình.

• Đi bộ là loại thể dục hầu như ai cũng có thể làm được.

• Thời gian tốt nhất cho việc tập thể dục là 1-2 giờ sau khi ăn. Nên kiểm tra lượng đường huyết trước khi tập.

Nguồn bởi Healthy Asean

Các tin khác

7 bước để sở hữu làn da hoàn hảo

07-07-2015

Mụn trứng cá và có thể là sự biến đổi màu da do tác hại từ ánh nắng mặt trời là những vấn đề mà bạn có khả năng đối mặt nhất. Điều quan trọng nhất với bạn trong giai đoạn này là giữ cho làn da được bảo vệ với kem chống nắng hàng ngày. Và theo các chuyên gia, ...

Xem thêm

Warren Buffett: Success Story

06-05-2018

Warren Buffett’s name is practically synonymous with his biggest success: Berkshire Hathaway (BRK.A). Warren became an integral part of Berkshire Hathaway in the early 1960s and helped the company expand into one of the largest conglomerates in the world. In 1956, his path to success began to accelerate when he moved back to Nebraska with ...

Xem thêm

Mẹo khử mùi hôi chân và giày dép

24-10-2015

Hôi chân là một loại bệnh làm cho rất nhiều người khó chịu vì không những cho người mắc phải mà nó còn làm khó chịu cho cả những người xung quanh. Đây là hiện tượng do tuyến mồ hôi bài tiết quá nhiều làm cho chân chúng ta bị ẩm ướt, tạo ra ...

Xem thêm

Sâm củ tươi Hàn Quốc 6 Năm Tuổi 3 Củ/Kg

23-01-2017

Nhân sâm tươi Hàn Quốc giúp an thần, xoá tan hoa mắt chóng mặt, tăng cường trí nhớ, phục hồi thể lực, giúp nội lực cơ thể khoẻ mạnh, bổ khí tráng dương, tăng cường sinh lực. Nhân sâm điều tiết cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, hệ tim mạch được bảo vệ tối ...

Xem thêm

Xu hướng tiêu dùng enzyme food tăng trưởng mạnh trên toàn cầu

31-08-2022

Enzyme có vai trò rất lớn trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Việc thiếu hụt enzyme có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe. Vì thế, việc bổ sung đầy đủ enzyme cho quá trình tiêu hóa khỏe mạnh là nhu cầu tiêu thụ thực tế ngày một tăng cao.

Xem thêm

Thể hiện dấu ấn cá nhân cùng Phúc Long

02-07-2016

Không chỉ đơn thuần để đựng thức uống mà giờ đây chiếc ly sứ Phúc Long còn được khoác thêm những hình vẽ mang dấu ấn riêng của chính bạn. Trà và cà phê lại càng ngon hơn khi được thưởng thức trong chiếc ly sứ vẽ tay mang phong cách bạn yêu thích.

Xem thêm

Danh mục liên quan

Nồi chưng cất hồng sâm thảo dược Hàn Quốc

Liên Hệ

Kết nối với chúng tôi

Facebook